Maak je wandeling productiever!
Als je net begonnen bent met wandelen, merk je al snel dat je conditie verbeterd. Ook zal de ontspanning die buiten lopen je geeft, je humeur goed doen. Maar wat als je nu al langer loopt en de verveling toeslaat?
Een andere route
Natuurlijk is variëren in je route de makkelijkste manier om verscheidenheid in je wandeling aan te brengen. Normaal is het natuurlijk gemakkelijk om eens heel ergens anders te gaan wandelen. In deze tijd van Lockdown, ben je echter meer aan je eigen omgeving gebonden. Ga dan eens in een andere woonwijk lopen, draai je vaste looproute eens om of ga op een andere tijd dan normaal het bos in.
Actieve training
Tijdens het wandelen kun je als afwisseling tussendoor oefeningen doen. Zo maak je van je wandeling een echte work-out! Houd bv. 2 flesjes water als gewichtjes in je hand en zwaai actief met je armen tijdens het lopen. Probeer hierbij je buikspieren aan te spannen en niet te zwaaien vanuit je onderlichaam.
Vind je die flesjes water als gewichten teveel? Laat ze dan weg, maar beweeg wel bewust je armen actiever. Je tempo gaat omhoog en je houding verbeterd: een win-win situatie dus!
Zoek het mulle zand op, zodat je je kuiten en bilspieren eens goed traint. Of neem bewust alle bruggen en trappen die je tegenkomt in het park als extra hindernis.
Lekker buiten gelopen en toe aan wat extra beweging? Doe 15 minuten wat oefeningen. Dat kwartier is zo voorbij! Doe een set kniebuigingen (zoals squats en lunges) en daarna wat balansoefeningen. Breng je handen achter je hoofd en steek je ellebogen naar voren. Breng je knie naar de tegenovergestelde elleboog. Voer de bewegingen rustig uit en doe 3 sets van 15 keer elke kant. Daarna stretch je lekker je armen en benen.
Podcast
Niet zo sportief en zie je je wandeling meer als een must? Leid jezelf af met een leuke podcast! Luister naar een grappige show, houd het nieuws bij of leer iets tijdens het wandelen. Voor je het weet, is je ronde voorbij.
Meditatie
Ga jij tijdens het wandelen liever op in de omgeving, zodat je optimaal tot rust komt? Dan leidt een podcast juist teveel af. Wat je wel kan helpen, als je teveel “in je hoofd zit”, is meditatie m.b.v. een app als Headspace. Focus op je ademhaling tijdens je wandeling, laat alle gedachtes los en geniet van het moment. De app Headspace heeft speciale wandel-meditaties die je hierbij kunnen helpen.
Hopelijk helpen deze tips je, om je wandelingen weer uitdagend en leuk te maken voor jezelf! Op zoek naar goede wandelschoenen en -accessoires?
Neem dan eens een kijkje in onze webshop.